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ejercicios con trx full body powering offroad

6 ejercicios con TRX para entrenar full-body [+ vídeos]

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¿Las típicas mancuernas y máquinas de gimnasio ya te aburrieron? ¿Te encanta practicar deporte y buscas ejercicios de peso corporal? ¿Quieres subir la apuesta y ganar fuerza y resistencia de una manera diferente? ¿O quieres activar los músculos estabilizadores? Entonces los ejercicios con TRX son tu solución.

Trx entrenamiento espalda en casa
Trx entrenamiento espalda en casa

6 beneficios clave del entrenamiento con TRX

Entrena full-body en cualquier lugar

El entrenamiento con trx es tremendamente práctico y te permitirá entrenar casi todos tus músculos con ejercicios multiarticulares en un solo equipamiento.

¿Qué te hace falta si quieres hacer TRX en casa? Un techo o una pared donde insertarlo, con dos metros de ancho por dos de alto estarás perfecto.

Sin depender del gimnasio

¿Qué tal salir un rato y hacer ejercicio al aire libre? Este es otro de los grandes beneficios del TRX. Nos invita a salir y no hay nada más sano y motivador que entrenarse afuera.

Muchos lo definirían como un gimnasio portátil y tiene mucho de cierto.

Esto nos da independencia, nos permite compartir con otros en un contexto muy distinto al del típico gimnasio y nos acerca a la naturaleza.

¿Qué más podemos pedir?

Desarrolla fuerza con tu propio peso

Trabajas con tu peso corporal y esto te permitirá aumentar dos cualidades: tu fuerza y tu resistencia; al tiempo que tonificas tus músculos. ¿Sabes a quién le sirven la fuerza y la resistencia?

A cualquier persona, pero en particular a los deportistas, nos interesa si estás en la elite o practicas deporte porque te genera un disfrute espectacular.

Perfecto para aficionados de motocross y moto off-road

Rider, en particular a ti te vendrá de lujo, ya que son ejercicios tremendamente funcionales, replicables en el cotidiano y también en la práctica deportiva.

Además, tu ya lo sabes, de nada nos sirve vernos como gigantes musculosos a la hora de montar en moto.

Necesitas fuerza y resistencia y con el TRX la tienes asegurada.

Fuerza + cardio

Te permitirá quemar grasa con un buen entrenamiento de cardio. Para eso harás ejercicios con TRX ultra dinámicos, de muchas repeticiones y descansos cortos.

Factor de inestabilidad

La inestabilidad que proponen los ejercicios con TRX  ayuda a activar los músculos estabilizadores, que generalmente son los que quedan afuera de la ecuación cuando entrenamos con pesas.

Además, esto nos da un trabajo neuromuscular muy superior al típico ejercicio y ser conscientes de nuestros movimientos nos ayuda a mejorar nuestra postura global.

También para piernas

A lo mejor al pensar en TRX piensas solo en tren superior. Nada que ver.

Los ejercicios de TRX para piernas son notablemente efectivos y especialmente para pilotos y ciclistas, ya que mejoran tanto la fuerza como el equilibrio, dos de las 8 habilidades esenciales para montar.

Para aficionados o pros

Es muy simple de utilizar y ajustable a tu estado físico, por lo cual te servirá si eres un todo un atleta y también si eres un principiante.

De hecho, si recién comienzas, te ayudará a desarrollar algunas habilidades funcionales indispensables.

 ¿Para qué modalidad quieres mejorar tu pilotaje?

Rutina de ejercicios en TRX: Lo que no te puede faltar

El entrenamiento en suspensión está lleno de variantes que te van a permitir trabajar tu fuerza en cada uno de los planos de movimiento posibles.

Desde nuestro lugar como preparadores físicos tomaremos los ejercicios más importantes para distintos grupos musculares, con el objetivo de lograr mayor fuerza/resistencia.

Para este objetivo en particular, ya sabemos que debemos trabajar cada ejercicio entre las 12 y las 15/20 repeticiones.

A la hora de realizar una rutina, lo ideal sería que mezcles un ejercicio de cada grupo muscular y los ejecutes en circuito en un entrenamiento intenso, dinámico y con descansos cortos, que como máximo te llevarán 40 segundos.

Sentadillas en TRX

La Sentadilla pistola en TRX es una gran opción para trabajar la estabilidad y la técnica. 

Dirás al principio que no es lo suficientemente pesada, pero trabajar en diferenciado tus piernas te dará un equilibrio tremendo, en un movimiento natural que sin dudas te servirá en la práctica deportiva.

También reduce el riesgo que implican las típicas sentadillas. Con esto no estamos queriendo decirte que las sentadillas no sirven, pero sí que sería interesante que aprendas una buena técnica con el peso de tu cuerpo, trabajando el equilibrio y la coordinación, para luego pasar a una mayor exigencia con bases más sólidas.

Sentadillas Pistola con Bossu

Este ejercicio es un poco más complejo porque introduce un elemento de inestabilidad tremendo. 

Te resultará genial para tener un control técnico total. Esta tensión tiene muy poco impacto, pero al mismo tiempo te ayudará a proteger mucho mejor tus rodillas desde una posición inestable.

Recuerda que tus rodillas no deben ir nunca hacia adentro y que tu core debe mantenerse activo de manera constante para que puedas trasladar tu fuerza de la manera correcta, sin lastimar tu espalda.

Pecho en TRX

Con las push ups en TRX trabajarás tu pecho de una manera muy completa. Si recién estás empezando trabájala como lo hacemos en el siguiente video. 

Si quieres algo más exigente ponte más en paralelo y hasta puedes bajar las bandas muy cerca del piso mientras tu posición es cada vez más horizontal, y ejerces más fuerza para ejecutar el movimiento.

Con este ejercicio también pondrás en funcionamiento tus triceps y tus hombros.

Remo alto con TRX

Si quieres trabajar la espalda con TRX este ejercicio no puede quedar fuera de tu rutina. Tus brazos deben lograr estirarse completamente, pero no debes exagerar el movimiento de hombros hacia adelante. 

Tu parte central debe mantenerse activa, y en esto debes prestar especial atención a medida que comiences a trabajar más horizontal buscando mayor exigencia. 

Plancha Frontal en movimiento

Estamos buscando ejercicios de TRX en casa y este es sencillamente un complemento para todo. 

¿Te acuerdas cuando trabajar los abdominales implicaba ir y volver hasta el fallo? Desde hace un tiempo a esta parte se han popularizado opciones mucho más sanas para tu espalda y al mismo tiempo capaces de darte mucho mejores resultados.

Las planchas son un ejercicio increíble, y entre las mejores variantes que puedes encontrar para hacerlas están las que puedes hacer con trx en movimiento. El nivel de activación para tu zona central será tremendo. 

Sentirás que te quema y eso es genial, pero debes mantenerte atento a que tu columna se mantenga en línea y que tu zona lumbar no se hunda. 

A diferencia del resto de los ejercicios que repasamos en este rutina, la plancha frontal en movimiento puedes hacerla entre las 15 y 30 repeticiones.

Remo bajo a una mano y una pierna

La clave de este ejercicio de TRX para espalda está en la inestabilidad y el equilibrio. Recuerda mantener tus hombros lo más alejados que se pueda de tus orejas, para evitar forzar tu zona cervical.  Esta es una clave que no debes perder de vista, ya que es un error técnico muy común en los ejercicios de espalda.

Entrenamiento en suspensión: ¿Dónde comprar un TRX?

Las sogas TRX vienen en diferentes tamaños, formas y calidades. A la hora de pensar en comprar o analizar el precio de un TRX  recuerda que su funcionalidad es muy amplia y no te la dará casi ningún otro elemento ni por cerca.

Ahora veamos algunas de las mejores opciones de TRX en Amazon.

Entrenamiento con TRX para pilotos: ¿Qué estás esperando?

Para deportes como enduro, motocross o MTB, la coordinación es esencial y como ya mencionamos, es ahí donde los ejercicios con TRX marcan la diferencia.

Sí, probablemente no se vean tan impactantes como los enormes discos dentro de una super máquina de ejercicios, pero créenos, no debes subestimar al ejercicio en suspensión.

A diferencia de esas máquinas, que se centran en un grupo o punto muscular, las bandas de TRX se ocupan de múltiples grupos musculares en simultáneo y esto mejorará tu coordinación. 

Otro aspecto del TRX que es esencial para las aventuras fuera de la carretera, como el descenso de la carretera con un quad o una bici, es el equilibrio y la estabilidad. El TRX es una combinación perfecta para el entrenamiento de estas dos habilidades que están entre las más importante para tu desarrollo como rider.

La versatilidad de los ejercicios te permitirá trabajar todo tu cuerpo desde movimientos muy diferentes y en nuestra app de entrenamiento te ayudaremos a sacarle el máximo jugo al entrenamiento en suspensión, con un trabajo personalizado, que se ajusta lo que tu necesitas.El TRX parece ser la pareja perfecta para los entusiastas y fanáticos del off-road, así que no esperes más y agárralo.