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Agua de coco: ¿realmente la necesitas? + mejores marcas

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Los expertos de marketing quieren hacerte comprar agua de coco. Pero, ¿realmente la necesitas?

Si eres un deportista amateur y quieres mejorar tus capacidades, la suplementación tiene que formar parte de tu práctica deportiva.

Pero solo debes tomar aquella que tenga base científica y realmente te aporta beneficios.

Hoy resolvemos todas tus dudas y te contamos los beneficios del agua de coco para deportistas.

Así que en este post haremos una comparativa del agua de coco versus bebidas isotónicas comerciales, y veremos las recomendaciones específicas para deportes off-road como enduro, mtb, rally o motocross.

¿Qué es?

El agua de coco es una bebida hidratante naturalmente presente en la fruta del coco cuando está verde.

Desde siempre se ha consumido por los habitantes de zonas cálidas y húmedas donde éste crece, como en algunos países de América central. 

¿Para qué sirve el agua de coco?

Para empezar a valorar el agua de coco en suplementación deportiva tenemos que entender para qué sirve el agua de coco.

Lo más importante es que es una bebida perfecta para reponer los electrolitos que el cuerpo va perdiendo en forma de sudor durante el esfuerzo.

Es rica en sodio, potasio, cloro y en menor cantidad magnesio, calcio y fósforo. Justo los electrolitos que debes reponer.

Encontrarás todo tipo de estrategias de los expertos en marketing, que quieren que compres las típicas bebidas deportivas en el mercado de la suplementación. O peor, refrescos azucarados.

En POWERING no apostamos por ese tipo de productos. 

¿Para qué gastarse el dinero en un producto hiper-azucarado y lleno de químicos, si puedes usar una bebida hidratante que está en la naturaleza? 

Nuestro enfoque es que si existe un producto natural que tenga los mismos beneficios inmediatos que uno artificial, elige siempre lo natural.

Porque en esencia, el agua de coco sirve para 3 cosas:

  1. Reponer electrolitos después de varias horas de práctica de un deporte de resistencia, como el off-road.
  2. Mejorar tus sensaciones de recuperación en deportes de resistencia.
  3. Dejar de gastar tu dinero en bebidas llenas de químicos.

Beneficios del agua de coco

Un buen momento para tomar agua de coco es después de una carrera, cuando necesitas algo que te ayude a reponer tu hidratación.

  1. Potasio: regula el ritmo cardíaco y la función muscular. Es crucial para prevenir las roturas musculares fortuitas.
  2. Sodio: lo que más se pierde por la sudoración. Lo notas porque tu equipación y tu ropa sudadas queda salada después de montar o hacer deporte. Cobra especial importancia en épocas de calor, y durante dietas cetogénicas o bajas en carbohidratos. 
  3. Magnesio: participa en más de 300 reacciones del organismo, y es fundamental para la relajación muscular posterior en deportes de resistencia.
  4. Fósforo: transfiere energía a todo el cuerpo y regula la función nerviosa.
  5. Calcio: es fundamental para la contracción muscular, y es importante mantener en equilibrio el ratio entre calcio y magnesio.

Para saber si incluirla en tu estrategia de hidratación después de hacer deporte, necesitas conocer los beneficios del agua de coco: 

  1. Te aportará fructosa naturalmente presente. 
  2. Aporta una cantidad relevante de fibra vegetal disuelta en el propio líquido, por lo que tendrás mejor control de la insulina.
  3. Restablece la pérdida de electrolitos después de varias horas sudando.
  4. Contribuye a regular la presión sanguínea, lo que ayuda a prevenir ataques cardíacos y tratar la tensión elevada.
  5. Contiene antioxidantes, L-arginina, ácido ascórbico y manganeso.
  6. Algunos estudios muestran su relación con la prevención de las roturas musculares.
  7. Contribuye a reducir la sensación de fatiga después del esfuerzo de resistencia prolongado.

Como punto extra, debes saber que el agua de coco estimula el sistema inmunológico en la lucha contra las infecciones (estudio).

¿Es mejor la hidratación con agua de coco?

Nuestra misión es proponer al piloto amateur una preparación física integral para que disfrute más de sus carreras y consiga mantener alejadas las lesiones.

Y para conseguir esto, hay que cuidar la alimentación. 

Por eso en nuestra App de entrenamiento tenemos una funcionalidad que hemos desarrollado en exclusiva y que no encontrarás en ninguna otra aplicación o plataforma.

Hablamos de la calculadora de hidratación., una herramienta con la que podrás  hidratarte de forma eficaz durante cualquier carrera sin utilizar bebidas comerciales para deportistas. 

Calculadora de hidratación de la Powering App como complemento al agua de coco.

Nuestro enfoque es priorizar la alimentación natural, antes que los productos de suplementación deportiva.

Dentro de una alimentación cuidada, basada en evidencia científica, los productos de suplementación pueden aportar un extra de rendimiento o recuperación.

Pero no supondrán una enorme diferencia en tus sensaciones, ni compensarán las carencias que puedas tener en tu alimentación habitual.

Siendo similar la aportación de electrolitos de una bebida isotónica comercial, en POWERING preferimos la hidratación con agua de coco. Recordemos que no hablamos de deportistas de élite que necesitan maximizar todas las variables de su rendimiento.

No es el caso de un motero, ni de un piloto amateur de bici que simplemente quiere aguantar más montando o reducir su sensación fatiga. 

Veamos las diferencias.

¿Es mejor tomar bebidas isotónicas comerciales?

Estudios realizados en USA, Costa Rica y España, entre 2013 y 2017, analizaron la importancia de una adecuada hidratación en atletas de alto rendimiento.

Demostraron resultados favorables para la rehidratación con agua de coco, debido a la similitud en el contenido de electrolitos con las bebidas isotónicas contrastadas. 

Revisando un protocolo de hidratación elaborado para atletas de rendimiento en España de 2013, y tomando en cuenta la intensidad de la actividad física y la frecuencia de la misma, llegamos a la conclusión de que el agua de coco es igual de eficaz que una bebida isotónica comercial.

Sin embargo, es habitual que muchas bebidas isotónicas comerciales contengan sustancias químicas (colorantes, saborizantes, etc) y azúcares añadidos, que estaremos consumiendo innecesariamente.

Y no es que no podamos consumir bebidas isotónicas comerciales, sino que es innecesario, una solución más natural.

beneficios-del-agua-de-coco-para-deportistas

Algunos ejemplos que muestran los beneficios del agua de coco versus bebidas isotónicas comerciales son estos:

  1. El agua de coco no contribuye a la acidificación de nuestro organismo, como sí hacen las bebidas químicas comerciales.
  2. Algunas opciones de agua de coco tienen de 5 a 15 veces más potasio que algunas bebidas isotónicas comunes del mercado.
  3. La lista de ingredientes del agua de coco natural se limita a uno o dos componentes, mientras las bebidas comerciales tienen una lista de componentes mucho más larga y dominada por el azúcar.
  4. Contiene enzimas naturalmente presentes que favorecen su digestibilidad, evitando situaciones de dolor de estómago posterior al esfuerzo físico que algunas bebidas comerciales sí intensifican.
  5. El agua de coco es baja en azúcares, y al contener fibra ayudará a controlar la respuesta insulínica posterior, al contrario que las bebidas comerciales, altas en azúcar.

Agua de coco en deportes de moto y bici off-road

Si tenemos en cuenta los factores que más influyen en la adaptación a la actividad física de resistencia por parte del piloto, están: 

  1. Temperatura externa
  2. Humedad Relativa del ambiente
  3. Vestimenta
  4. Capacidad de termorregulación

Nos damos cuenta de que en los deportes como motocross, enduro, mtb, etc, vamos a tener una alta incidencia de estos factores.

Por eso tiene mucha importancia asegurar una correcta hidratación en el piloto, ya que corre el riesgo de perder gran cantidad de electrolitos que puede afectar sus sensaciones durante la carrera y en su recuperación posterior.

Aunque el agua de coco tiene beneficios para la salud, no debe sustituir el consumo de agua mineral.

Pero sí es recomendable tomar agua de coco en deportes de resistencia que implican un desgaste de varias horas.

Sobre todo pensando en sustituir una de las típicas bebidas comerciales azucaradas para deportistas.

Porque no hay ninguna duda en esta comparativa: mejor agua de coco natural que bebidas artificiales.

agua de coco para deportes de moto y bici off-road como enduro y motocross

Mejores opciones y dónde comprar agua de coco

El mejor agua de coco es el agua verde natural, recién extraída del fruto es la mejor opción si vives en países en los que la disponibilidad de este fruto sea posible.

Pero si no es tu caso, estas son algunas opciones de agua de coco 100% natural analizadas y validadas por nuestro equipo: 

También tienes otras opciones enriquecidas con otros ingredientes naturales, que son una opción muy interesante. Por ejemplo, kéfir de agua de coco:

O una opción de agua de coco con proteínas WHEY incluidas:

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