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Ejercicios de equilibrio para deportistas de moto [+ejemplos]

POWERING OFFROAD

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Empowering Riders Worldwide. Comunidad mundial de pilotos amateur unidos por la salud, el deporte & la pasión por el off-road.

Te caes constantemente con la moto, se te escapan pies en las zonas, tienes problemas para mantenerte en moto cuando te detienes delante de un obstáculo justo antes de enfrentarlo… La explicación es simple: te falta entrenamiento, así que necesitas estos ejercicios de equilibrio.

¿Sabes esa teoría que dice que hacen falta 10.000 horas para llegar a ser virtuoso en algo? Pues con todas las habilidades de moto pasa lo mismo.

El equilibrio es una cualidad compleja, puesto que no sólo interviene tu musculatura (tus brazos, tus piernas, tu core…), sino también los sistemas nerviosos encargados de tu propiocepción.

En este artículo te contamos cómo funciona esta cualidad y te enseñamos unos ejercicios para que mejores tu equilibrio en moto.

¿Cómo funciona el equilibrio?

Todos tenemos 3 sistemas receptores encargados de enviar la información a al cerebro, gracias a los cuales éste ordena todas las señales que recibe para ser capaz de generar equilibrio en tu cuerpo:

  • Sistema vestibular:  se encuentra en el oído interno y está dedicado al equilibrio y al control espacial. Contiene un líquido en su interior que se mueve cuando la cabeza cambia de posición. Así el cerebro se hace una idea de la posición del cuerpo.
  • Vista: los ojos transmiten información sobre los estímulos externos y sobre la posición del propio cuerpo. La vista nos ayuda a mantener el equilibrio: si mantenemos la mirada en un punto fijo es más fácil mantenernos estables que si movemos la mirada constantemente. 
  • Sistema propioceptivo: está formado por receptores de tensión y estiramiento situados por todo el cuerpo en nuestros músculos, tendones, fascia y piel.  Estos receptores captan la posición de cada parte del cuerpo y transmiten esa información al cerebro. Con este sistema podemos controlar con precisión nuestros movimientos. Los receptores más potentes del cuerpo están en la planta de los pies, por eso es muy recomendable realizar los ejercicios de equilibrio descalzos, para favorecer un mayor desarrollo propioceptivo.

Desarrollar el equilibrio en moto es fundamental para montar mejor

No importa si practicas trial, motocross, enduro, hard enduro… La inestabilidad del terreno es un factor que debes salvar.

Ahora vamos a enseñarte ejercicios de equilibrio para deportistas, que hemos elegido específicamente para esto, ya que tienen una transferencia directa a la moto.

Ejercicios de equilibrio para mejorar en moto

Lo importante es que practiques esta cualidad, con independencia del momento de la temporada en el que estés. Aunque dependiendo del momento en el que lo entrenes (es decir, más cerca o más lejos de tus carreras principales) deberás tener en cuenta algunas cosas sobre cómo aplicar los ejercicios para sacarles el máximo rendimiento.

Si ya usas la App de entrenamiento de POWERING OFFROAD no tienes que preocuparte de esto, porque la App calcula los ejercicios idóneos para ti según el momento de la temporada en el que estés, estos es, practicarás ejercicios de equilibrio (y del resto de habilidades) diferentes según si las carreras están cerca o aún lejos.

En cualquier caso, tendrás que someter a todos los receptores de tu cuerpo a esas inestabilidades para obligarles a potenciar el equilibrio en esas condiciones. Solo así afinarás los mecanismos que te harán mejorarlo.

Ahora voy a enseñarte una progresión de ejercicios para equilibrio que podrás ir realizando de menor a mayor dificultad.

Primero: equilibrio simple controlando tu cuerpo

Al principio tendrás menos control sobre tu estabilidad, por lo que te recomiendo empezar a trabajarlo sobre una superficie totalmente estable, como el suelo. Retirando el apoyo de una pierna activarás toda la musculatura implicada en tu estabilización.

En este vídeo te mostramos varios ejemplos de cómo entrenar el equilibrio como parte de tu sesión de entrenamiento, progresando desde ejercicios simples hasta otros más difíciles, solo con tu propio cuerpo.

Si te parece demasiado fácil, realízalo con los ojos cerrados para potenciar los otros 2 sistemas receptores (vestibular y propioceptivo).

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Riders, ese momento en la moto en que estas con el corazón a mil, reventado y todavía tienes que conseguir mantener el equilibrio… Eso es justo lo que entrenamos en este #entrenamientoencasa en directo que hicimos con el crack de #extremeenduro @marioroman74. Series de alta intensidad para poner el corazón a mil y equilibrios con manillar y con la bici… ¡Tremendo! Eh y no es por nada, pero los equilibrios en bici chorreando sudor que se marca nuestro @pachi.poweringoffroad están muy a la altura de los de Mario… 😎 Os recordamos que tenéis muchos más entrenos específicos para la moto como este en la POWERING App, donde además los podéis personalizar para vuestro nivel físico, objetivos y modalidad de #offroad ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #motocrosstraining #entrenandoduro #entrenamientointeligente #entrenamientodeportivo #endurorider #motoenduro #endurotraining #endureros #motoenduro #motocrossargentino #endurobrasil #endurochile #endurovenezuela #mtbendurochile #mtbchile

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Segundo: equilibrio sobre superficie inestable

Superada la secuencia anterior, habrás conseguido que tu cuerpo sea mucho más estable. Ahora te toca dificultar el trabajo practicándolo sobre una superficie inestable como un bosu o un fitball. Para añadir dificultad al ejercicio de equilibrio puedes probar a hacerlo cerrando los ojos.

En la App de POWERING tienes secuencias y muchas variables de ejercicios de equilibrio sobre sobre superficie inestable. Mira:

Tercero: ejercicios de equilibrio con coordinación

Para terminar de mejorar tu equilibrio en moto, debes conseguir instalar esta cualidad en lo más profundo de tu subconsciente, convirtiéndolo casi en un acto reflejo de tu cuerpo.

Para ello debes trabajar el equilibrio al mismo tiempo que realizas otra serie de acciones. Tendrás que integrarlo con un trabajo de coordinación.

Aquí te doy varios ejemplos en los que a la vez que entrenar el equilibrio, realizas ejercicios coordinativos:

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Entrena tu EQUILIBRIO para la moto 👉🏻 favorece la automatización de tus movimientos en equilibrio mientras tu mente está centrando su atención en otros estímulos 👉🏻 Conseguirás integrar tu equilibrio en la moto sin esforzarte mientras te concentras en los estímulos visuales que tienes delante cuando montas 👉🏻 ¿Cómo vas a pararte a pensar en el equilibrio cuando delante de ti habrá mil obstáculos que requerirán tu plena atención? 🙌🏻🙌🏻 es FUNDAMENTAL para la moto 🙌🏻🙌🏻 Práctica estos sencillos ejercicios que te proponemos para entrenar tu agilidad mental y tu atención mientras mantienes tu estabilidad 😉👌🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ #entrenaparalamoto #equilibrio #fisicoenduro #trialtraining #motocrosstraining #preparacionfisica #mototraining #enduroextremo #endurocross #enduroespaña #trialbike

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Cuarto: mejora tu equilibrio en moto con bike trial

Una buena forma de trabajar tu equilibrio con ejercicios más parecidos a la moto es utilizando una bike trial.

¿Por qué?

  1. Es más ligera y más fácil de manejar que una moto
  2. No tendrás que estar pendiente de hacer a la vez un trabajo coordinativo como en la moto (embrague, freno, etc)
  3. Te permite avanzar mucho en la integración de tu equilibrio sobre dos ruedas. Notarás muchísima mejora.

Usar una bike trial es una de las mejores formas de mejorar esta cualidad en un nivel avanzado.

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¡Ahora te toca a ti!

Pon en práctica esta progresión de ejercicios para mejorar tu equilibrio sobre la moto y aumenta la dificultad según vayas dominando las secuencias. Si eres constante al practicarlos notarás lo mucho que has integrado esta cualidad sobre la moto sin darte cuenta.

Y si tienes algún compañero de moto que siempre se atasca en las zonas o los obstáculos porque no consigue mantenerse encima de la moto, comparte este artículo con él, ¡te lo agradecerá!

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