Zu Hause Sport machen oder seinem Training nachgehen mag schwierig erscheinen, aber wir zeigen dir, dass es mit der richtigen Ausrüstung eigentlich ganz einfach ist, sich fit zu halten und dein Zuhause zum Home Gym machen – immerhin haben eine gute körperliche Gesundheit und ein starkes Immunsystem einen direkten Einfluss auf unsere psychische Stärke. Und die kannst du jetzt ganz einfach von zu Hause aus verbessern.
Vor allem während der Coronavirus-Pandemie muss man beim Training zu Hause weder diese nervige Gesichtsmaske tragen, die das Atmen erschwert (und beim Training einfach schrecklich ist), noch muss man alles abwischen und sich darüber Sorgen machen, wer was angefasst hat.
Ganz zu schweigen von dem billigen, nach Gin riechenden Gel, das man sich alle 5 Minuten auf die Hände schmieren muss.
Jetzt denkst du vielleicht, dass es einfach nicht dasselbe sei und du gar nicht weißt, wo du überhaupt anfangen sollst oder aber du bist der Meinung, dass man mit Heimgeräten nicht die gleichen Ergebnisse erzielen kann…
Diese zögerlichen Gedanken sind ganz normal, aber weißt du was? Mit ein bisschen Kreativität und den richtigen Tipps kann man ein großartiges Training zusammenstellen, um körperlich und geistig stark zu bleiben.
Was ist das beste Fitnessgerät für zu Hause?
Was braucht man für ein Home Gym? Nun, zu allererst solltest du wissen, dass die Ausrüstung, die du brauchen wirst, sowohl erschwinglich als auch für viele verschiedene Zwecke eingesetzt werden kann.
Deshalb zeigen wir dir hier ein paar Optionen (von einfach bis hin zu komplex), die alle nützlichen Trainingsgeräte für zu Hause umfassen – natürlich je nach der Art des Trainings, das du verfolgen möchtest und der Preishöhe, die du bereit bist zu zahlen.
Option 1: Home-Gym für Anfänger
Für ein Home Gym ohne Geräte braucht man nicht viel Platz.
Hier reicht einfach das Schlafzimmer, das Wohnzimmer, der Garten… und sogar die Garage kann ganz einfach in ein Home Gym verwandelt werden.
Für diesen Fall empfehlen wir Geräte, die man leicht in einer Tasche transportieren oder in einer Schublade aufbewahren kann. So viel Platz muss sein.
Die günstigste Option für das Heimtraining besteht aus der folgenden Ausrüstung.
Trainingsmatte
Die besten Kaufoptionen für Trainingsmatten findest du hier:
Warum? Sie sind widerstandsfähig, nehmen nicht zu viel Platz ein und sind sehr günstig.
Eine Trainingsmatte ist eine gepolsterte Unterlage für allerlei Übungen mit Bodenkontakt, so dass man Knie, Ellbogen, Rücken usw. schützen kann.
Sie eignet sich hervorragend zum Dehnen und vor allem Yoga.
Widerstandsbänder oder Fitnessbänder
Für ein wenig mehr Fortschritt im Krafttraining braucht man mehr Widerstand, der die Übungen schwieriger macht.
Verschiedene Gummibänder bieten einen unterschiedlichen Widerstand, daher eignen sich mindestens 3 Bänder am besten, die man dann je nach Entwicklung der verschiedenen Muskelgruppen verwenden kann.
Für Poübungen braucht man zum Beispiel viel Widerstand (da der Pomuskel der stärkster Muskel ist), aber wenn man das gleiche Band für die Muskeln nimmt, ist man nach der dritten Wiederholung vermutlich bereits K.O.
Bei der Auswahl zwischen offenen und geschlossenen Bändern sollte man bedenken, dass offene Bänder an etwas festgemacht werden können, z. B. an einer Tür, einem Geländer oder an sich selbst. Hier findest du die beste Auswahl an Fitnessbändern, die wir gefunden haben:
Tisch oder Stuhl
Das hier brauchst du vermutlich nicht, es sei denn, du bist super minimalistisch und isst nur vom Boden.
Stühle sind ein guter Ersatz für Stufen oder Bänke zum Daraufstellen, während der Tisch äußerst nützlich für Arm- und Rückenübungen ist.
Gymnastikball oder Yogaball
Dieser Ball bringt mehr Instabilität in die Übungen und sorgt für schnelle Fortschritte ohne jegliche Widerstandselemente.
Im Fitnessstudio sieht man immer einige Muskelprotze, die sehr stark sind, aber auf einem Yogaball können sie sich nicht einmal zwei Sekunden lang halten.
Der Gymnastikball ist ein großartiger Verbündeter für ein funktionelles Training, vor allem, wenn man auf Off-Road-Radfahren oder Motorradfahren steht, bei dem das Gleichgewicht sehr wichtig ist… daher ist ein Yogaball ein Muss!
Das hier sind die besten Gymnastikbälle, die wir gefunden haben:
Obwohl wir dir diese Ausrüstung dringend empfehlen, kannst du alternativ auch eine Rolle oder ein zylindrisches Element verwenden, das du zu Hause findest, um die ein oder andere Übung schwieriger zu machen.
Option 2: Crossfit-ähnliches Heimtraining
Wenn du genügend Platz hast und gerne noch einen Schritt weiter gehen möchtest, werden dir diese Trainingsgeräte für zu Hause bestimmt gefallen.
Natürlich halten wir alles im preislichen Rahmen, sodass alle Optionen das Training ganz gut ergänzen, ohne zu tief in die Tasche greifen zu müssen oder das ganze Haus in eine Muckibude zu verwandeln.
Jedes dieser Geräte erfüllt viele wichtige Funktionen und sind ein wenig anstrengender.
TRX
Das TRX ist ein König des Functional Trainings und auch dem Home Gym. Die abwechslungsreichen Möglichkeiten für unseren Rücken ist enorm.
Aber das ist noch lange nicht alles.
Es stimmt zwar, dass der Rücken bei vielen TRX-Übungen hauptsächlich im Fokus ist, aber mit diesem ultra-einfachen Gerät wird der ganze Körper beansprucht.
Mit speziellen Übungen für den Bauchraum und die Bauchmuskeln oder einem geraden Rücken, während die Augen nach oben gerichtet sind und Rücken- oder Armübungen an der Reihe sind, steht der Kernbereich, der „Core“, stets im Mittelpunkt.
Darüber hinaus sind die Einstellungen des TRX von leicht bis hin zur schwersten Stufe super intuitiv. Es spielt also keine Rolle, ob man gerade erst anfängt oder bereits ein Sixpack wie Brad Pitt aus „Fight Club“ hat – das TRX funktioniert für alle. Der TRX Gurt ist einfach zu bedienen und kann je nach Intensität und
Übungsposition angepasst werden. Durch diese natürliche Anpassung kann man Verletzungen vermeiden.
Dies ist unsere beste Auswahl an TRX für das Schlingentraining:
Kettlebells oder Hanteln
Beide sind unverzichtbar für das Heimtraining und helfen uns, an unserer Kraft zu arbeiten. Abgesehen davon, dass sie recht praktisch sind, haben sie auch ein weiteres besonderes Merkmal, das uns große Maschinen nie bieten können: Das freie Gewicht.
Das Heben und Bewegen von Hanteln bringt nicht nur alle großen Muskelgruppen in Aktion, sondern auch die Muskeln zur Stabilisierung, sodass man eine ganz ausgewogene Kraft entwickeln kann.
Und für Offroad-Fahrer auf die eigentlich richtige Art und Weise.
Kettlebells oder Kurzhanteln bringen einen im Home Gym ebenfalls auf Trab. Die abgerundeten Gewichte haben einen starken Griff für besonders dynamische Übungen.
Sie sind unverzichtbar, wenn man in Sachen Ausrüstung noch einen Schritt weiter gehen möchte. Die besten Optionen siehst du hier:
Klimmzugstange
Hier haben wir einen Klassiker des Heimtrainings – und das nicht umsonst, denn eine Klimmzugstange ist eines der am einfachsten zu installierenden Geräte für Zuhause.
Auch in jedem Park und auf jedem Spielplatz sind sie anzutreffen.
Aber so einfach und praktisch sie auch sind, sollte man sie dennoch nicht auf die leichte Schulter nehmen.
Klimmzüge legen den Fokus eindeutig auf unseren Rücken und stärken außerdem unseren Bizeps stärken, je nachdem, welche Übung man macht.
Außerdem kann man auch durchaus davon ausgehen, die Übungen in den Brustmuskeln, den Deltamuskeln, den Unterarmen und dem immer präsenten Core zu spüren.
Mit diesen Geräten kann man die verschiedensten Bewegungen machen und den Körper auf eine etwas komfortablere und globalere Weise trainieren.
Slam ball
Der Slam-Ball gehört zweifelsohne zu jedem Crossfit Home Gym. Er ist ein hervorragendes Element, um die Muskeln des ganzen Körpers zu trainieren.
Mit ihm kann man an seiner Kraft und kardiovaskulärer Ausdauer arbeiten und sogar abnehmen.
Als typisches funktionelles Trainingselement hat der Slam-Ball viele Vorteile und kann für viele verschiedene Übungen verwendet werden.
Mit einem Slam-Ball im Home Gym kannst du außerdem deine Rumpfmuskulatur trainieren, die für die Stabilisierung unseres gesamten Körpers unerlässlich ist.
Olympische Langhantel
Die Olympische Langhantel ist ein absolutes Muss für ein komplettes CrossFit Home Gym. Warum sich an Trainingsgeräte setzen, wenn man mit den Langhantelstangen in allen Maßen arbeiten kann?
Für dieses Training braucht man eine Menge Muskeln, denn man muss jedes Mal balancieren, wenn man eine dieser Langhanteln anhebt.
Und hier kommen die stabilisierenden Muskeln ins Spiel, die oft nicht viel Anerkennung bekommen und auch nicht auf den Titelseiten von Zeitschriften erscheinen – aber sie machen einen Unterschied, weil sie uns bei viel mehr alltäglichen Bewegungen helfen als ein Gerät im Fitnessstudio.
Die Intensität durch das Training mit Hanteln ist wirklich enorm und sehr effektiv für sportliche Übungen und auch rein ästhetische Ziele.
Allerdings sollte man beachten, dass sie nicht so leicht zu handhaben sind und man sehr auf seine Form achten muss, da man sich sonst verletzen könnte.
Lege also Wert darauf, jede Bewegung richtig auszuführen und achte darauf, es nicht zu übertreiben.
Es hat keinen Sinn, Gewicht zur Hantel hinzuzufügen, sofern du die richtige Bewegungstechnik noch nicht ganz beherrschst.
Hantelscheiben
Hantelscheiben (2 x 2 kg + 2 x 5 kg + 2 x 10 kg + 2 x 20 kg) – mehr braucht man vorerst nicht. Wenn du ein wenig Fortschritt gemacht hast, kannst du immer noch weitere Gewichte kaufen.
Hier sind ein paar Optionen:
Gummiboden
Davon braucht man nur ein Quadrat von 30 x 30 cm, um es unter jede Gewicht auf der Stange zu legen und den Boden zu schützen. Damit schonst du nicht nur dein Zuhause, sondern hast auch einen gleichmäßigeren Halt auf dem Boden.
Hier sind ein paar gute Optionen für Gummiboden bei amazon:
Was ist die beste Home Gym Ausrüstung für Radfahrer?
Für unsere Fahrer empfehlen wir in POWERING eine etwas andere Ausrüstung, denn wir konzentrieren hauptsächlich auf die Entwicklung von 8 Fähigkeiten, die alle Offroad– und Dirtbike-Fahrer in Disziplinen wie Enduro, Mtb, Motocross, Rallye, Downhill, etc. benötigen.
Kurz gesagt, ein Amateur-Offroad-Fahrer braucht diese Ausrüstung für sein Home Gym:
01 Matte
02 Fitnessband oder Widerstandsband
03 TRX
04 Yogaball und / oder Bosu-Ball
05 Lenker
06 Koordinationsleiter
