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4 estrategias para reforzar tu sistema inmunitario

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Tu sistema inmunitario representa la primera línea de defensa contra virus y bacterias, contaminantes y radiación. 

El sistema inmunitario es como el departamento de defensa de tu cuerpo: y cuantos más recursos tengas, mejor podrá protegerte.

Hay una parte de tu sistema inmuntario que viene de tus ancestros, pero hay otra parte que se va adaptando a las circunstancias del entorno y responde a tus hábitos.

En este post vamos a darte tres estrategias para que puedas reforzar tu sistema inmunitario, y aunque llevar estos tips al extremo no te va a inmunizar contra el coronavirus, sí puede hacer que te pases al bando de “los que nunca se agarran un catarro”.

Una parte de tu sistema inmunitario es genética

Es lo que se llama inmunidad innata.

Codificada genéticamente, es la inmunidad que heredamos, con la que nuestro cuerpo lucha contra enfermedades, virus y patógenos contra los que nuestros antepasados ya lucharon antes. 

Otra parte de tu sistema inmunitario tiene que ver con tu estilo de vida

Es lo que se llama inmunidad adaptativa.

Es la inmunidad adquirida que le permite a nuestro cuerpo luchar contra nuevos patógenos, virus y enfermedades (como en el caso del coronavirus o COVID-19, al que nos enfrentamos por primera vez). 

Aquí el margen de maniobra del sistema inmune dependerá de la buena o mala capacidad inmunológica que tenga cada persona. 

Las personas con un estilo de vida poco saludable (alimentación a base de ultraprocesados, alta ingesta de azúcar, alta ingesta de alcohol, dieta desequilibrada, vida sedentaria, etc) tendrán una microbiota con carencias y desarrollarán un sistema inmunológico “deprimido” al que le costará adaptarse a nuevos riesgos de salud.

Y a su vez, estos datos genéticos se transmitirán a sus hijos, con lo que éstos partirán de una inmunidad innata peor. 

4 estrategias para mejorar tu inmunidad 

Ahora que sabes que hay una parte de tu sistema inmunitario que tienes control para potenciar o deprimir, vamos a darte tres estrategias desde las que puedes cuidar de tu sistema inmunitario, para que él cuide de ti.

Lo que comes nutre o deprime tu sistema inmunitario

Llevar una buena alimentación en general es una garantía de que estás poniendo en tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para el correcto funcionamiento de todos los sistemas, incluido el inmunitario.

Así que lo más fácil que puedes hacer es tener una buena alimnetación, basada en comida real, y mayoritariamente centrada en frutas, verduras, proteínas de alta calidad etc.

Dentro de tu dieta, a tu sistema inmunitario le vienen especialmente bien:

  1. Vitamina C (frutas y verduras)
  2. Vitamina A (huevos o suplementos de retinol)
  3. Vitamina D (sol)
  4. Minerales Zinc y Selenio (nueces de brasil)
  5. Plantas, raíces y hongos como: Ajo, Cúrcuma, Jenjibre, Reishi y Shiitake, Té verde o Té matcha.
  6. Miel BIO.
  7. Proteína de suero de leche (que contiene glutatión y Lactoferritin, reguladores del sistema inmune)

No tienes que tomar todo esto de golpe, simplemente trata de incluir en tu dieta habitual los alimentos que incluyen estos nutrientes y, en periodos de mayor sensibilidad inmunológica, refuérzate con algunos de estos ingredientes que no están habitualmente en tu dieta (como los hongos o los suplementos).

Deja sin armas a los enemigos de tus defensas

Te beneficiaría mucho incluir periodos de ayuno intermitente, en los que se producen en tu cuerpo procesos como la autofagia (tus células descomponen y reciclan sus partes deficientes, regerándose y fortaleciéndose), bajan los niveles de inflamación y de colesterol.  

Durante los ayunos, se producen procesos que limpian tu cuerpo de recursos que servirían para alimentar a los organismos contra los que combate tu sistema inmunitario. 

Es como dejar sin armas a los enemigos de tus defensas.

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Rebaja el estrés

Los niveles moderados de entrenamiento cardiovascular y el entrenamiento de fuerza fortalecen el sistema inmune y reducen el riesgo de infección (estudio), además de regular el sistema hormonal y los niveles de cortisol (la principal hormona del estrés, que ya hemos dicho que perjudica enormemente al sistema inmunitario).

Dormir bien respetando los ciclos del sueño, es otra buena forma de ayudar al sistema inmunitario, ya que durante estos ciclos se producen muchos procesos de recuperación y reparación en tu organismo.

La meditación, relajación, contacto físico, masajes, actividades que te ayuden a quitar presión de tu organismo y en general, evitar el estrés, que es un gran depresor del sistema inmune. 

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Cuida tu microbiota

Ahora que ya te estás asegurando de tener una dieta con la que provees a tu sistema con los nutrientes que necesita, que descansas y que tienes actividad física, puedes darle una ayudita extra a tu intestino.

Aquí es donde viven los microorgnismos que te ayudan a sintetizar los nutrientes y donde se genera gran parte de la fuerza del sistema inmunitario.

Y es que la microbiota intestinal representa nuestra primera línea de defensa contra invasores externos.

Si ya sigues las pautas anteriores, además puedes ayudar a los organismos de tu microbita de las siguientes formas:

  1. Tomando probióticos, es decir, ingiriendo esas bacterias buenas que viven en tu intestino, especialmente si has pasado por algún proceso de estrés o has tomado antibióticos que hayan destruido parte de tu microbiota. 
  2. Tomar alimentos lactofermentados, una buena opción es beber té Kombucha o kéfir de agua.

Como en todo lo que recomendamos, la virtud está en lo que haces en tu día a día. No hay fórmulas mágicas.

Inflarte a tomar suplementos o a comer ajo si no descansas, no entrenas y estás de los nervios todo el día, no va a compensar el exceso de presión que estás poniendo en tu sistema inmunitario.

Al final lo que intentamos es que consigas un estilo de vida más sano en general, que estés mejor preparado para los retos y que tu cuerpo rinda al nivel que necesitas, en la vida y en la moto.

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